気まま楽旅®︎ 
初回投稿日2021年04月11日
最終更新日2021年04月11日
車での旅は運動不足になりやすいですね
２０２１年の旅から追加した「気まま楽旅®︎神セット」
道の駅やキャンプ場でラジオ体操をしたり散歩をしたりしてもなかなか運動不足解消とはいかないんですね、結構忙しいので散歩に２時間とかとれないですしね、当然ジムにも行けないです
そこで短時間で散歩の効果を高めて筋力もアップする「気まま楽旅®︎神セット」を改めて紹介します
ダンベルとリュックの重りで負荷がかかるので短時間で散歩数時間分の効果が出ます
旅の装備にダンベルを追加しただけなんですけど結構効果があったんです、最初は冒険家の三浦雄一郎さんのトレーニング方法を真似てみただけですけどね
気まま楽旅®︎「神セット」
セット内容
・５Kgダンベルセット 中古１,８００円（新品でも可）
・リュック 中古で３００円（新品でも可）
・重りの湯たんぽ ペットボトルでも可（あるもので）
注意事項 挨拶を返してもらえない副反応があります
「神セット」トレーニング方法
こんな感じで３０分位景色を楽しんで歩くだけです、道の駅の周辺や運動公園など旅をしながらできます、私は登山の体力をつけたいので階段があれば登ります。
休憩ついでにラジオ体操をして体力や時間がなければ終わりにし、時間と体力があればもう３０分歩きます
ラジオ体操はYouTubeでNHKが流してくれてますのでスマホで再生してます
５キロのダンベルを持って、リュックに重りを入れて階段を登る
毎日続けると筋肉がついてきてだんだんダンベルの重さが気にならなくなります
そうしたらダンベルの持ち上げ方を変えながら歩いて、前後左右いろんな筋肉を使うようにします
最初は無理をしないでこの持ち方だけでやります
ダンベルの重さが気にならなくなったらダンベルを前で横にして持ち上げる
これが楽にできるようになったら次に進みます
ヤジロベーみたいに体の横で左右交互に持ち上げる
体の前で手の甲を上にして左右交互に持ち上げる
２ヶ月で腕や肩や足の筋肉は中学のときに柔道をやってたときに近くなってきました、腹筋がイマイチかなと思いますが効果は抜群でした。
最後まで見ていただきありがとうございます
